Activités sportives
Activités sportives
Ici, j'explique quel est mon programme de sport: le contenu des séances, la durée et quel jour quelle séance...
Séance 1: biceps + épaules + dorsaux + lombaires
=> Rameur 5min (échauffement)
=> Exercices musculation (butterfly, abdos, barres, élévations poids,...)
=> Elliptique 20min
Séance 2: cardio
=> Cardio 30min
=> Abdos (3-4 x 30)
Séance 3: cuisses + triceps
=> Vélo 5-10min (échauffement)
=> Exercices musculation (abducteur, adducteur, relevé poids, abdos,...)
Séance 4: cardio + cuisse + épaules
=> Course 20-30min
=> Exercices musculation (butterfly, abdos, abducteur, adducteur, élévation poids,...)
Séance 5: cardio
=> Course/vélo 30-45 min
=> Abos (3-4 x 30)
Mercredi 11.07.12:
=> séance 1
Jeudi 12.07.12:
=> séance 2 (avec seulement 20min de vélo car fatiguée, mais plus d'abdos faits)
=> culpabilité de pas avoir fait les 30 min mais il vaut mieux ça que rien
Vendredi 13.07.12:
=> 20-25 min de courses
=> playa
Lundi 16.07.12:
=> séance 3
Mardi 17.07.12:
=> séance 4 (seulement 15 min de courses donc ajout de 10 min de vélo)
Lundi 23.07.12:
=> séance 1
Mardi 24.07.12:
=> séance 2 (20min de vélo et 15min d'elliptique)